hi ズボラな皆さん。ご機嫌いかがですか？
ズボラだって痩せたい!!当たり前です。なんならズボラだからこそ痩せたい。
わかります。わかりすぎます。
しんどいこと、ハードな運動、外出、制限、しないで痩せたい。
好きなもの食べてダラダラしながら痩せたい。
そんな貴女のために、まずどうやってダイエットをスタートしたらいいのか大前提を伝えます。
消費カロリー>摂取カロリー
これがまず大前提のシンプルな法則です。で、それを実現するためにはどうしたらいいのか、具体的に書いていきますね。
ここからはよく言われるよいダイエットの方法をずぼらの気持ちを代弁するように紹介したいと思います。
- バランスの取れた食事:
分かってます。そんなの、
言われるまでもなく、健康的でバランスの取れた食事を摂ることが
重要なのは分かっています。
なんなら勝手にバランスの取れた食事が出てくるなら毎日食べたい。
でも現実は子育てや家事、ワーママさんならお仕事、
自分に使える時間なんて本当に少しだけ。
そんな中でどうやってバランスの取れた食事を準備しろというのですか。
無理です。もう無理。はい、降参です。
かと言って、手軽に食べられる、パン、カップラーメン、冷凍パスタ、お惣菜ばっかりだと
飽きるし。。小麦粉が合わないって人もいるよね？
洗い物もなるべく少なくしたいし、調理も楽にできるものがいい。
そんな方にお勧めしたいのは蒸し料理！！
フライパンの上に耐熱皿を載せて、下に水をひいて蒸してもいいし、
蒸し料理はまったら蒸篭はおすすめです。
ダイエットに最適蒸篭蒸し
クッキングシートにハサミで切れ目を入れて、
洗った野菜と、お肉はお皿に入れたり、クッキングシートでくるんだりして、入れれば
洗い物も少ないし、見た目もいい。
芋とかカボチャを一緒に入れると白米食べなくても
主食みたいになる。白米食べたい人は、冷や飯を蒸したりもできるよ。
簡単だけどおいしくてふっくらするのでおすすめ。
夏は暑いけど今の時期はね！！
なぜ食事のことを最初に書いたかっていうと、、、ダイエットって、摂取したエネルギーよりも、使ったエネルギーが多かったら痩せていくわけですよね。
で食事でよいエネルギーを適量取り入れて（食べ過ぎないで）
あとは運動や日常生活、代謝をあげるのが一番近道だからです。
調理方法としても揚げ物とかはエネルギーが大きいので、蒸し料理がおすすめ。 - 適切な運動:
はいでたー運動！
いやそんなのわかってるんですよ。運動がいいのなんて。
でもゴミ出すのすら面倒くさいとかあるじゃないですか！
赤子が後追いしてきたり、泣き叫んだりするから、赤子も抱っこしていかないといけないじゃないですか！ゴミ出しとかだって。
そこで気が付いてしまいました。
ん？？
赤子や子どもが、ウェイトじゃね？
ゴミも、ウェイトじゃね？
と。もうね。ずぼらなママたちにとっては、日々の買い物とか、子ども抱っこしたりとか
ゴミ捨てたりするだけで、運動ですね！キラーン。
ウォーキングはベビーカーに乗せてたくさん歩く。筋トレには、子どもを抱っこしたり、お腹に乗ってもらったりするのです。
歯磨きするとき、お皿洗うとき、背伸びしたり、お風呂で足首回ししたりね。
子どもを高い高いするとかでも十分息切れますよね。。。
ちなみに私は四つん這いになって子どもに背中に乗ってもらって、四つん這いのまま歩いてたらすぐ膝をやりましたね。笑
どうか無理なく。
そして、日常のワンシーンに少しでも身体を動かせる時間を作ってください。
運転中、赤信号で止まった時背伸びするとか、デスクワークで集中したら、少し背伸びをするとか肩を回すとか。資料を読まなければいけないときは、首をストレッチしたり、足首を回したり。
さっきの蒸し料理のところでも書きましたが、ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーの構図を作ることです。
消費カロリーを上げるにはやはり運動が一番。
そして、地味でも続けることで、筋肉が付く。筋肉が付くと代謝があがるし運動が楽しくなってくるんです。
記録をつける: これが一番お勧めしたいかもです。
ずぼらママは特に、自分が全然何もできてないって思うかもしれない。
でも、実際は保育園に送って、荷物持って歩いて仕事行って帰ってきて、保育園お迎え行って。
買い物行って、台所で立ったままお料理して、洗い物して、お風呂入れて、
食べるものに気を使えない日だってある。
なんなら、残り物しか食べれない日も多けりゃ
食べられるときに、口に含んで、丸のみするような日だってある。
何もしてないように見えて、めちゃくちゃすごいことをしてるのが、ずぼら主婦、ずぼらママさん、ずぼら主夫さんたちです。日常生活、名もなき家事、でも誰かがやらないといけないこと。
こなしているからあなたはずぼらでいいし、むしろ十分にもうやってます。
なので、今日したこと、できたこと、を書き出してみよう。
出来なかったことも書き出してもいい。でもそれを自分責めに使うならそれは私が許しませーん。なぜって自分責めする人が一番痩せないから！！
改善点を把握するのは自分にダメだしするためじゃないよ。よりよい自分になるためや、もう十分って満たされていることに気が付くためだから。 - ストレス管理 これはまた今度。
- 睡眠の充実 寝ましょう！とにかく睡眠足りてないんですよ。みんな。とにかく寝よう。
- 専門家の支援: これは必要に応じて、、ですね。自分責めてる状況で他人の意見入れるとしんどくなるから、物足りないとか、何かしたくてしょうがない、みたいな気分になったら頼りましょう。
ダイエットの成功には時間と努力は必要ですが、ながらでも、ずぼらでも、
健康的な方法で取り組むことで、長期的な成果を得ることができます。
目標を決める
健康を手に入れて、ダイエットに成功したら、どうなりたいですか？
好きな服を着る？
着飾って外出する？
毎日鏡で見る自分を好きになる？
今のあなたは過去のあなたが作ったもの。嫌わないで、ほめてあげて、それから、手放して改善していきましょうね。
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