ダイエット初心者の方は、どんなダイエットをしたらいいか、迷うと思います。そんな方に届けたい、とりあえずこれやってみてっていうダイエットです。それは、、16時間ダイエット！！
16時間断食とはとにかく16時間何も食べない時間を作ればいいだけなのでズボラさんには本当おすすめ。16時間の中に睡眠時間も含まれるから、寝るのが大好きな人にも、もちろんおすすめですね。
体脂肪の減少
16時間の断食をすると、体の中の糖質（グリコーゲン）が足りなくなって、脂肪をエネルギーとして消費し始めるよ。これは体脂肪の減少を意味します。つまり、食べないと余った脂肪を使ってくれるの。もうこれはやらない訳にいきません。だって何もしないだけで脂肪が減るのだもの。
食べる
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炭水化物が消化される
↓
ブドウ糖（グルコース）として血液中に吸収
↓
インシュリンの働きによってブドウ糖が細胞に取り込まれる
↓
エネルギー源として利用されます。
＊一部のブドウ糖は肝臓や筋肉などに貯蔵。グリコーゲンとして蓄えられます。貯金みたいなもんですね。
食事を摂取しない16時間で新しいブドウ糖が来ない
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まだ足りない
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貯蔵してるグリコーゲン消費するか
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グリコーゲン足りんがな
↓
脂肪使うか
って流れになるってこと。大いに使ってくれ。脂肪。
血糖値スパイクが一定期間控えられる
断食期間中は血糖値の乱高下がないので、インスリンの分泌が安定し、抑制されることによるいい面があります。
血糖値スパイクとは、血糖値の急激な上昇や変動が起こることなんだけど、
ダイエットに良くない影響を与えることも、、、あと健康を害することにもなるので、
食事の取り方などは気をつけたいですね。
昼食後の眠気や、ひどいものだと低血糖、頭痛などの症状も出ることがありますよ。
会議で寝ちゃったりね。苦笑
16時間断食中は、血糖値スパイクが起きないから、エネルギーが安定。
ただし、断食後の食事についてはいつも以上に注意を払って欲しい。美味しいものをよく噛んで時間をかけて食事を楽しみましょう。
白米や、お砂糖、パンなどだけを取ると急激に血糖値が上がるから、バランスよく食べるといいですよ。
食事制限が緩やか
１6時間の断食と聞くと長そうですけれど、寝てる間も入れると、
朝ごはん食べないで、お昼の時間を遅めに取ったら、割とすぐなんです。
丸一日の断食や、数日間の断食って聞くと、断食道場にでも行かないと、自分一人では耐えれないとか思うかもしれないけど、大丈夫！すぐ食べれるよ。
食事制限がストレスになってしまったら本末転倒だもんね。
食事のコントロールが楽になる
16時間断食してるから、食事ができる時間は8時間。
時間を意識するだけで、摂取カロリーをコントロールしやすくなる。
つまりいつでも食べられる、だと、カロリーオーバーになりがちだけど、
時間を決めるだけでも、カロリーのコントロールが自然にできるってこと。
そして食事できる時間が限られるし、食べるものに今まで以上に意識を向けやすくなるかも。
食べられる時間を大切にする。
人の体は食べたものでできてるし、今のあなたは数年間かけて今のあなたになってるわけで。
代謝の改善
断食すると消化器が休めるから、代謝を改善することができるらしいんです。
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｢16時間断食は週1回でも効果がある｣3つの理由 体内で脂肪の分解が始まるのは｢食後10時間｣ | 健康 – 東洋経済オンライン
https://toyokeizai.net/articles/-/605308
代謝が改善
することで、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果を期待したいですよね！
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