痩せるにはハードな運動が必要だと思いますか？答えは？！！！！
No !!!!!!!!
お腹痩せたい？
Yes !!!!!
運動はしたくないし、なんならこたつでずっと寝てたいズボラの皆さんへの朗報です。
このブログ記事を読んだら今までの常識が覆る。
激しい運動、タイトな食事は不要。でも痩せる！それが目指したい所ですよね？お腹痩せたい貴女にもお伝えする無理なく痩せる方法TOP3です。
NEATの増加
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesisの略、非運動性活動熱産生）。
つまりは日常生活で消費されるエネルギーを増やすことです。
ダイエットには筋トレや運動が大事と言われますけど、例えばマラソンや、水泳を1時間しても200-500kcal消費するのはすごい大変です。しかもですよ？ズボラなあなたならわかるはず。まず、水泳1時間とかマラソン1時間とかやろうと思えない、またはやろうと思っても３日坊主だったり。
それだったらですね、運動とかしなくても日常生活で消費するカロリーを増やしたほうが断然いいです。だって、NEATを増加させれば、1時間本気マラソンと同じくらいカロリー消費しますからね。
例えば、40代女性でNEAT（非運動性活動熱産生）を増やすためにできることにはこんなものがあります。
・歩く習慣を身につける:エレベーターを使わず階段を利用、散歩したり。
・スタンディングデスクを導入: 仕事や在宅でのPC作業やペーパー作業を座らずに立ったまま行う。
・家事や庭仕事を行う: 家事や庭仕事を本気で取り組んでみると体がポカポカした記憶はあります？
・趣味を楽しむ: 趣味やレジャーを楽しむのもいいですね。ウォーキング、サイクリング、ダンス等。
・ストレッチやエクササイズ: 一息つくときに、ストレッチなど体を動かすことを習慣。
40代以降は運動量や代謝が低下しやすい年齢ですよね。積極的に生活習慣の改善を行い、激しい運動することなく、カロリーを消費しましょう。
なお、筆者は、電気昇降デスクの導入と、ステッパーの導入をして、
このブログを書いているときも、立ちながら書いております。（疲れたら座りますが）
TDEEを把握する
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日の総エネルギー消費量のこと。普通に生活してるだけで、消費するトータルのエネルギーがどれくらいなのか。を把握します。そして、痩せたい場合は、摂取カロリーを意識し、また運動を意識します。
TDEEを把握するのに必要なのは以下の考え方です。
基礎代謝（BMR）: 年齢、身長、体重、体組成などの要素から計算する基礎代謝
身体活動レベル（PAL）: 日常生活や運動など、活動レベルを考慮した、基礎代謝に乗じる係数
一般的に、TDEEの計算式は右のようになります：TDEE=BMR×PAL
けどもう考えるのも大変です。
そんなあなたに、こちらのサイトをお勧めしておきます。入力するだけでわかりますよ、
筆者の結果です。
でね、ダイエットしたいとき、はさ、１割増とか、２割増とか、
にするにはどうしたらいいかを考えてみるといいですよ〜。
16時間ダイエット
16時間ダイエットはコッチの記事に書いたけど、本当にお勧めなの。
ズボラダイエットの極み１６時間ダイエットのすごい効果
8時間しか食べる時間がないだけで、トータルで考えるとカロリー８割くらいでおさまるの。
ファーストステップは、小さくがいいんだ。
まずは続けることを目標にして、少しずつでいいから始めていこうね。
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